|
 Vzhledem k mnoha dotazům, převážně od mladších, či začínajících členů našeho oddílu, zde uvádíme několik dlouhodobě ověřených rad, jak používat přípravky doplňující stravu kulturistů, tzv. supplements. Pro ty, kdo přesně neví, co tento termín znamená, jsou to doplňky stravy, většinou koncentrované bílkoviny, popř. jejich složky, komplexní cukry apod., které jsou samozřejmě obsaženy v běžné stravě, ovšem pro vývoj kulturisty, absolvující náročný trénink, je nutné organizmu dodat "stavební materiál" pro kýžené budování svalstva v podstatně větším množství, než je tomu u běžného člověka bez této vydané energie.
Jaké suplementy a kolik čeho obsahují, je většinou všem známo, popř. si tuto informaci mohou přečíst na přiloženém návodu každého přípravku. Podstatně hůře se ale získávají informace o správném dávkování. Určité dávkování je sice většinou popsáno na příbalovém letáčku u každého výrobku, ale již se v něm nedočtete, kdy přesně se má ten který přípravek používat. Většinou se začínající, ale mnohdy i pokročilejší kulturisté "cpou" těmito ne zrovna lacinými komponenty po celý den, sedm dní v týdnu. Tato metoda je nejenom neefektivní, ale samozřejmě se markantně projeví i na tlouš?ce Vaší peněženky. I zde platí, že ne vždy mnoho znamená dobře. Proto zde uvádíme odzkoušenou a velice efektivní metodu dávkování potřebných suplementů. Tuto metodu mi dnes pro Vás dodal náš oddílový lékař MUDr. Ivo Němec, který ji též samozřejmě sám aplikuje. Toto dávkování a časování Vám nejen uspoří mnoho finančních prostředků, ale hlavně podstatně znásobí účinek těchto přípravků.
Mezi námi děvčaty, já osobně používám podobnou metodu. Suplementy konzumuji pouze před a po tréninku. Zbytek se snažím doplňovat běžnou stravou (i když se přiznám, že ne vždy úplně tou nejvhodnější, ale myslím si, že já tu vrcholovou kulturistiku již asi nevytrhnu  ).
Ale nyní již vážně, zde jsou zlatem ceněné rady Ivo Němce:
45 minut před tréninkem: 5g Argininu
5g Glutaminu
15 minut před tréninkem: 20g syrovátky
40g komplexních cukrů (vločky)
Ihned po tréninku: 5g Glutaminu + 5-10g BCCA
30 minut po tréninku: 40g syrovátky
60g jednoduchých cukrů
(nějaký sacharidový koktejl apod.)
Dále již běžná strava kulturisty bohatá na živočišné a rostlinné bílkoviny, sacharidy, vlákninu atd. Vodítkem pro dobré zásobování těla kulturisty bílkovinami je přibližně 1,5 – 2g bílkovin na 1kg váhy osoby. |
|
Pozn.: Tato rada Iva Němce není samozřejmě "uvařena z vody", ale je založena na naprosto správné a známé teorii. Před tréninkem je potřeba kromě komplexních bílkovin, včetně důležitých aminokyselin L-Argininu a glutaminu, dostatečně zásobit tělo pomalu uvolňující se energií, a to pomocí složitých, tzv. komplexních cukrů, v podobě např. vloček.
Po tréninku si můžete svalstvo představit jako jakousi houbu, která nasaje okamžitě všechen stavební materiál, který ji dodáte, takže je nutné opět doplnit bílkoviny, včetně všech třech důležitých složek aminokyselin v podobě BCAA a urychleně doplnit spálenou energii nějakými jednoduchými cukry, které tělo dokáže rychle na tuto energii přeměnit. V této době, pokud to s kulturistikou myslíte opravdu vážně, máte jakési "okénko" i na jednoduché cukry v podobě ovoce. Ale pozor, ovoce obsahuje jednoduché cukry v podobě fruktozy, která je ale v jiném období než po tréninku jako jednoduchý cukr dosti problematická. Díky své vlastnosti rychlého uvolnění energie a tím vyplavení značného množství inzulinu, přemění tělo nespotřebovanou energie rychleji na tuky. Proto pokud se snažíte "rýsovat", pozor na přílišné konzumování ovoce!
|
Nyní přiblížení jednotlivých použitých suplementů:
Arginin
 Arginin je aminokyselina podporující produkci růstového hormonu, stimuluje růst svalové hmoty a urychluje celkovou regeneraci. Je nezbytná pro správné fungování imunity a jaterní funkce.
Glutamin
aminokyselina glutamin, je prokazatelně nejčastěji zastoupenou aminokyselinou ve svalové tkáni. Suplementace glutaminem se v poslední době stává velkým trendem ve sportu a díky schopnosti stimulovat svalový růst a vyplavit růstový hormon je jedním z nejrozšířenějších legálních suplementů v kulturistice.
Syrovátka
 Syrovátka je vyvážený nápoj, který nezatěžuje organismus a zajistí rychlé a souvislé zásobení všech orgánů potřebnými vitamíny a minerály. Neobsahuje žádné tuky a soli, na druhé straně však obsahuje mnoho kvalitních bílkovin - ve vodě rozpustné vitamíny B1, B2, B6, B12, E, C a mléčný cukr. Dále obsahuje minerály - hořčík, fosfor, vápník, draslík, sodík a zinek. Syrovátka je velmi důležitá také pro metabolismus, nebo? čistí střeva a podporuje tvorbu střevní mikroflóry. Vysoký obsah vitamínů B a vápníku má pozitivní vliv na stavbu kostí a zubů. Účinky syrovátky jsou zkrátka mnohostranné.
BCAA
 BCAA jsou krystalické větvené aminokyseliny se zvýšeným obsahem L-Leucinu, speciálně sestavené pro vyšší nárůst a ochranu svalové hmoty. Název BCAA je zkratkou pro "Branched Chain Amino Acids", v překladu tedy aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. BCAA jsou zastoupeny třemi významnými esenciálními aminokyseliny: L-Valin, L-leucin, L-Isoleucin a tvoří až třetinu svalových bílkovin.
 Přidat jako oblíbený (286) |  Umístěte tento článek na svých webových stránkách | Shlédnutí: 3476
Powered by AkoComment |
Strava 
