Vypracované břišní svaly jsou snem každého muže a každé ženy. Dobře viditelné a plné svaly jsou symbolem zdravého člověka. Není to však jen otázka tréninku, ale hlavně nutné a přísné diety, aby bylo možné tvar břišních svalů vůbec na lidském těle spatřit.

Břišní svaly se rozvíjí podobně jako lýtka, to znamená velmi rychle, při použití většího počtu opakování cviků. Břišní svaly je nutné trénovat mnohem častěji, každý den, nebo alespoň obden. Trénink břišních svalů můžete zařazovat na začátek, nebo na konec tréninku. Pro výraznější výsledek je doporučeno věnovat procvičování břišních svalů přibližně 15–20 minut.

Pokud jste se rozhodli vypadat lépe, co se týče oblastí břicha, bude pro vás nejlepším řešením zbavit se podkožního tuku. Pokud jste již tréninkem unaveni, postavte se před zrcadlo a vaše chu? trénovat se zajisté vrátí.

Mnozí lidé si myslí, že jejich boky jsou příliš široké a nikdy nemohou mít krásné a vypracované břišní svaly. Pokud je toto váš případ, východiskem pro vás může být sestavení vhodného dietního programu. Pokud nebudete dodržovat jistá pravidla správné výživy, pro odstranění tuků z oblastí břicha vám nepomůže ani 1000 sedů-lehů denně. Odbourávání tuků nepřímo úměrně závisí na denním příjmu kalorií. Každý den byste měli podniknout cokoliv pro spalování vašich tuků a výsledky potom na sebe nenechají dlouho čekat.

Pomocí procvičování břišního svalstva, můžete podstatně ovlivnit jeho tvar a velikost. Mnozí cvičenci ve svých tréninkových plánech často zapomínají na poměrně důležité části svalů, které s břišním svalstvem úzce souvisí a těmi jsou svaly mezižeberní, šikmé a svaly pilovité. Tyto svaly se zapojují do činnosti například při zvedání hrudního koše a při pohybech žeber. Břišní svaly je možné procvičovat jak pomocí strojů, tak i základních cviků. K procvičování břišních svalů současně se svaly mezižeberními, můžeme použít tzv.:

Sedy-lehy s otáčením trupu
Lehněte si na záda na zem a pozvedněte mírně hlavu. Nyní se pokuste levým loktem dotknout pravého kolena a při následujícím opakování, naopak pravým loktem levého kolena.

Sedy-lehy na římské lavičce – pro rozvoj šikmých svalů.
Zakloňte se na římské lavičce pomalu dozadu a proveďte rovnoměrný předklon trupu. Při jednom předklonu se otočte doleva a při druhém doprava.

Otáčení trupu vstoje – pro rozvoj šikmých, mezižeberních a pilovitých svalů.
Položte si přiměřenou tyč na ramena a otáčejte horní polovinou těla, při znehybněné spodní části tak daleko, jak jen to půjde, střídavě doleva a doprava. Při provádění se dívejte vpřed, otáčí se pouze horní polovina trupu.

Zvedáním kolen s otáčením trupu – pro rozvoj šikmých břišních svalů.
Při tomto cviku si sedněte na zem a zvedněte obě nohy přibližně 5 cm nad podlahu a přitáhněte nejprve jedno, potom druhé koleno k hrudníku. Během provádění tohoto cviku se nesmí nohy dotýkat země.

Zdvihání nohou ve visu – pro rozvoj dolních břišních svalů.
Tento cvik můžete provádět jak s napnutýma, tak i pokrčenýma nohama ve visu na hrazdě.

Stahování kladky v předklonu.
Klekněte si několik centimetrů před lanový držák a uchopte jej tak, že máte lokty přitisknuty k uším a proveďte předklon. Vaše paže by se během provádění cviku neměly pohybovat, měli byste celý pohyb provádět pouze pomocí břišních svalů. V konečné fázi kontrakce svalstva na několik vteřin zastavte pohyb a poté pokračujte do výchozí pozice.

Příklad tréninku břišních svalů
Pro začínající cvičence je postačující menší počet sérií

                                                             série  opakování
1. zdvihy nohou ve visu                        2-3x15-20
2. zvedání kolen s otáčením trupu    2-3x15-20
3. sedy-lehy na římské lavičce          2-3x15-25
4. otáčení trupu vstoje                        2-3x15-25

Trénink břišního svalstva není jednoduchý úkol. Nezapomínejte na to, že každý člověk má jinou stavbu těla, proto si vyberte cviky, které vám nejlépe vyhovují. Nejprve byste měli trénovat vždy spodní část břišních svalů, to znamená, že prvním cvikem by mělo být zvedání nohou ve visu na hrazdě a poté přijdou na řadu sedy-lehy. Pokud to provedete obráceně, unavíte horní část břišního svalstva a nepodaří se vám dokonale procvičit spodní část břicha. Nedoporučuje se též procvičovat břišní svaly po provádění obtížných cviků zaměřených na velké svalové partie, jako jsou například dřepy s velkou činkou.

Tento zkrácený popis procvičování břišních svalů zdaleka nevyčerpává celkovou problematiku trénování břišního svalstva. V tomto krátkém shrnutí jsem vám chtěl přiblížit zejména cviky, napomáhající rozvoji často zanedbávaných  a opomíjených částí břišního svalstva, jako jsou například mezi cvičenci méně známé mezižeberní, šikmé břišní a pilovité svaly.

napsal Petr Coňk

Napište první komentář

Přidat komentář

Komentujte prosím relevantě k obsahu článku. Vyplnění položek označených hvězdičkou je povinné.
Jméno:*
Předmět:
BBCode:
Komentář:*
	Antispamová Kontrola Zapište název ovoce na obrázku: (v jednotném čísle a vše malými písmeny)

Powered by AkoComment