Všeobecně je vzhled ideální atletické postavy u veřejnosti jednoznačně znám a mezi základní znaky této představy patří bezesporu tělo ve tvaru písmene V. Tento tvar je dán mohutně vyvinutým zádovým svalstvem. Pokud tedy bude mít kulturista dostatečně vyvinuty zádové svaly, bude i jeho celková vizáž působit mohutně. Největší část zádového svalstva, která opticky vytváří právě tento efekt širokých zad, se nazývá široký sval zádový, tzv. "latissimus dorsi". Další důležitou částí zad je tzv velký oblý sval, tzv "romboidní sval", který se nachází v horní části zad (v kulturistické hantýrce tzv. horní část křídel). Jako další důležitý sval který je ještě nad svalem romboidním je "sval deltový".

Při procvičování zad se používají různé metody, které mají větší účinek vždy na jednu z těchto částí. Obecně lze chápat zádové svalstvo u člověka jako prostředek ke šplhu např. po laně, nebo přitahování předmětů. Další pomůcka pro začínající kulturisty pro pochopení činnosti jednotlivých částí zádového svalstva je, že obecně např. přítahy kladky vsedě k pasu, nebo např tzv. "veslování", zapojuje spíše horní části zádového svalstva, tedy romboidní a deltové svaly a naopak např. stahování kladky za hlavou, nebo také přítahy na hrazdě, zapojují spíše střední část latissima dorsi. V praxi to samozřejmě není zdaleka tak ostře odděleno a do cviků na procvičování zádového svalstva se zapojují všechny svaly zad. My můžeme pouze přinutit některou část zádových svalů zapojit se do pohybu více, použitím výše jmenovaných způsobů procvičování této partie. Jednotlivé části svalové partie si jakoby předávají funkci postupně v závislosti na momentální fázi prováděného cviku. Tento princip práce svalů je obecný u celého lidského těla. My můžeme více, či méně odizolovat jednotlivé partie různými pomůckami, jako jsou speciální stroje, nebo pomocné lavice a podpěry, např. stroj na přítahy v předklonu, či přítahy v předklonu s opěrou, který je pro více izolované procvičování spíše horních částí zádových svalů.

 Dalším podobným speciálním strojem na tyto partie je stroj na přítahy vsedě, nebo kladkový stroj na přítahy vsedě.
Na procvičování spíše střední části širokého zádového svalu (latissimo dorsi, nebo v kulturistické hantýrce prostě křídla) slouží např. kladka horní, hrazda horní, či hrazda horní s dopomocí.
Další procvičování svalové partie zad lze provádět i s jednoručními činkami, např tzv. přítahy jednoruč v předklonu.

Důležité je zde jako u každé svalové partie, provádět cviky správně a to především u začátečníků, jak jsem uváděl již např v sekci procvičování prsního svalstva. Je to důležité hlavně z důvodu osvojení si správné techniky pro budoucí tréninky, tak aby byly cviky prováděny automaticky správně později, až se budeme potřebovat ve speciálních tréninkových plánech spíše intenzivně soustřeďovat na momentální účinek ckaždého opakování. Tím zde chci naznačit, že ve vrcholné fázi přípravy kulturisty např. na nadcházející soutěž, je nanejvýš nutné se absolutně soustředit na provádění jednotlivých opakování v každé sérii a u každé svalové partie. Každý rušivý element, např. hluk, či vytržení ze soustředění např. rozhovorem, se projeví na snížené efektivitě tréninku. Myslím, že tuto zkušenost Vám potvrdí každý kulturista, který již prošel přípravou na soutěž. Ostatně můžete si vyzkoušet tento fakt v praxi. Pokud absolvujete trénink v naprostém soustředění (nejlépe sám v posilovně) a jindy ten samý trénink o stejné intenzitě, ale v přeplněné posilovně za bujarých rozhovorů s kolegy, poznáte okamžitě rozdíl účinku takovýchto tréninků. Po prvním budete samozřejmě více unaveni, ale s očividně více prokrveným svalstvem (tzv. nabouchaným) a daleko větším uspokojením s dobře povedeného tréninku a u druhého budete sice méně spocený, ale s pocitem jakési zbytečnosti celé dnešní námahy. Samozřejmě tím nechci říci, že nejlepší je trénovat docela sám. Zda trénovat sám, či s tzv. sparing partnerem záleží individuelně na každém jedinci. V každém případě by měli být sparing partneři přibližně na stejné úrovni co se týká používaných vah a intenzity tréninku. V opačném případě je možné přetrénování z neustálého přendavání kotoučů na strojích, nebo činkách.

^{Napsal webmaster, ilustrační obrázky převzaty z různých zdrojů na internetu}

Napište první komentář

Přidat komentář

Komentujte prosím relevantě k obsahu článku. Vyplnění položek označených hvězdičkou je povinné.
Jméno:*
Předmět:
BBCode:
Komentář:*
	Antispamová Kontrola Zapište název ovoce na obrázku: (v jednotném čísle a vše malými písmeny)

Powered by AkoComment