ŠEST  ZÁSAD   ÚSPĚCHU  V  KULTURISTICE  OD  DAVE  DRAPERA

Six Keys to Successful Weight Training  

(sparingpartnera Arnolda Schwarzeneggera)

K vyjasnění jednoduduchosti kulturistiky jsem zde sestavil šest základních zásad úspěšného tréninku. Není to nic nového a jsou zde obsaženy podobné body jako v mnohé jiné literatuře, která je dostupná na dnešním trhu. Nabízí se cenný pohled na tuto problematiku, která je základem pro zahájení tréninku.

1. Nastavte reálný cíl - krátkodobě i dlouhodobě termínovaný.

2. Plánujte metodicky dokonalé tréninky k procvičování celého těla.

3. Stanovte si závazek na zlepšení pomocí Vašeho tréninku v období 4-5 týdnů
    - pokud začnete vidět změny k lepšímu, rozvíjejte vytrvalost a vytvořte z
    tohoto svůj zvyk.

4. Nadšení z tréninku musí být bráno jako hlavní hnací síla jeho zdárného
    vykonání.

5. Do tréninkového programu jděte uvolněni se zdravým, promyšleným
    nutričním plánem - vhodné potraviny, seznam s množstvím spotřeby

6. Od počátku si buďte jisti tím, že aplikace zde všech uvedených principů
    přinese požadované výsledky.

NASTAVENÍ CÍLŮ

Buďte realističtí ve stanovování svých cílů. Je velice důležité od začátku, i během tréninku zažívat pocit vítězství v každé jednotlivé sérii, v každém tréninku. Jděte do Vašich tréninků vždy uvolněni s plnou energií a buďte opatrní na přetížení (přetrénování), jež by mohlo vést k psychické a fyzické újmě. Naplánovat, že budete vypadat jako Rambo do konce léta, může být ve výsledku frustrující a může zcela ukončit Vaše trénování.

ROZVRH TRÉNINKU

Rozhodněte kolik času můžete věnovat Vašemu tréninku - kolik hodin denně a kolik dnů v týdnu. Na základě tohoto časového plánu vytvořte pravidelný a účinný tréninkový plán, jenž obsahuje pouze základní cviky. Nejprve vypracujte základní část, kterou sestavíte z procvičovaných svalových partií; prsa, ramena, záda, bicepsy, tricepsy a nohy. Zvolte dva cviky na svalovou partii, tři až čtyři série po 8-12 opakování s jednodenním odpočinkem mezi svalovými partiemi pokud jste začátečník.

Při sestavování tréninkového plánu mějte oči a uši otevřeny. Prohledávejte Web, časopisy a knihy, navštivte posilovny a použijte poznatky vašich přátel a trenérů. Uspořádaný a inteligentní tréninkový plán je hlavní nástroj k dosažení Vašich kulturistických cílů.

ZÁVAZEK

Nyní přistupme k závazku, velkému spínači Vašeho duševního mechanismu, kde se přesvědčíme, zda máme sílu nakopnout motor a udržet jej v chodu. Závazek je Váš osobní slib - Vaše slovo cti - realizovat vlastní výzvu a je zásadní pro její splnění. Přirozené vyskytující se součásti závazku jsou zásadovost, vytrvalost a odhodlání. Tyto emocionální prvky snoubené s trpělivostí a vírou, Vás posunou blíže k Vašim svalnatým cílům.

NADŠENÍ

Každé cvičení je jedinečná a oddělená zkušenost pro Vás samotné. Události dne, nálada, energetická hladina a napětí, budou mít rozdílný vliv na každý výkon. Nashromážděte co možná nejvíce nadšení před každým cvičením a takto vstupujte do posilovny, s energií a pozitivním postojem. Váš trénink se nesmí stát dřinou, nebo prací v domácnosti, které je prováděna z povinnosti. Toto je záporná energie a musí být ze zásady zapuzena.

RYCHLOST A POSTOJ

Udržujte vaše cvičení napjaté a účinné, neposkytujte žádný prostor pro nudu, nebo nečinnou mysl. Měli by jste si rychle vyvinout zralý postoj, nedovolující žádná přerušení průběhu cvičení od začátku až do konce. Toto není v žádném případě návrh ke spěchu ve Vašem tréninku. Spěch produkuje úzkost, nervozitu a rozruch, mající za následek snížení výkonu a ztrátu koncentrace. Zde chci naopak doporučit dynamický spád Vaše tréningu - nastavit energickou rychlost, která produkuje vzrušení, důvěru a rozhodnutí.

Buďte absolutně zapojeni do každého cviku, každé série a každého opakování. Soustřeďte se na provádění cviků, zapojené svaly a výsledné pocity. Hledejte Vaši zvláštní vlastní kolej a snažte se vytušit to zvláštní pálení. Tréninková forma je Vaší prioritou a praxí ji zdokonalujete. Naučte se zdvihat váhy hladce, i když tím někdy platíte poplatek za získání kvality Vašeho výkonu. Příliš se nesnažte přepínat svoje tělo a zdvihnout více, než jste schopni zvládnout. Vytváří to nesprávný styl a často bývá následkem zklamání. Je zaznamenáno selhání a odebírá to z vašich zdrojů energii.

převzal a volně přeložil z   www.davedraper.com     webmaster

Napište první komentář

Přidat komentář

Komentujte prosím relevantě k obsahu článku. Vyplnění položek označených hvězdičkou je povinné.
Jméno:*
Předmět:
BBCode:
Komentář:*
	Antispamová Kontrola Zapište název ovoce na obrázku: (v jednotném čísle a vše malými písmeny)

Powered by AkoComment