Tento instruktážní videocyklus je určen především novým a začínajícím zájemcům o kulturistický sport. Rozhodli jsme se jej vytvořit a nadále rozšiřovat na základě častých dotazů právě od této skupiny cvičenců a současně i vypozorované situace v posilovně, kde je nesprávné provádění cviků jedním z nejčastějších chyb, kterých se zejména mladší cvičenci dopouštějí. Nyní se pokusím shrnout nejčastější chyby, které se projevují zejména u začínajících kulturistů a při jejich zanedbání dochází často k postupnému ochabování jejich zájmu o trénink a k získání nechuti k samotnému cvičení při absenci očekávaných výsledků v podobě nárůstu kýžené svalové hmoty.

• Nízká intenzita provádění cviků (dynamika pohybu), dlouhé přestávky mezi sériemi a cviky, prokládané rozhovory se spolucvičenci.
• Nesprávné provádění cviků, nesprávné dýchání v průběhu cviků.
• Nesprávná skladba tréninkového plánu a vlastního tréninku (rozložení cviků s ohledem na svalové partie, volba správného typu tréninkového plánu s ohledem na účel jaký má plnit).
• Nesprávný odhad potřebné regenerace svalových partií (velké a malé svalové partie).
• Jednotvárnost a monotónnost tréninků, která směřuje ke stagnaci. Sval pro svůj růst potřebuje neustále novou zátěž, kterou musí překonávat. Zde ‘zvyk není železná košile‘, ale cesta k neúspěchu. Dá se to říci i takto: Sval pro svůj růst potřebuje ‘šok‘. Z tohoto důvodu se používají v trénincích např. tzv. ‘pyramidy‘. Nebát se rozumně experimentovat.
• Nesprávná životospráva – strava chudá na bílkoviny, sacharidy, vlákninu a vitamíny (většinou způsobeno nedostatečnou informovaností) – nedostatečný odpočinek.
• Negativizmus – pocit povinnosti absolvovat trénink. Časté myšlenky – ‘už aby to dnes bylo za mnou‘. Nejlepší obranou je tyto myšlenky ihned zahnat a naopak pokusit se přivolat chu? k tréninku okamžitým zvýšením intenzity provádění cviků. Budete se divit, ale opravdu to funguje.
• Chybějící krátkodobý a současně i dlouhodobý cíl, kterého musím dosáhnout (rozvoj určité, např. slabší svalové partie, s přesným nastavením cíle, např. dosažením určitého objemu hrudníku v předem stanoveném časovém úseku).

V této části se máte možnost seznámit se základními cviky, ze kterých je ve většině případů sestavován tréninkový plán kulturistů. Současně si můžete v krátkých videoukázkách prohlédnout jich správné provádění. Postupem času se budeme snažit pomocí těchto instruktážních videosekvencí pokrýt co možná nejširší spektrum všech svalových partií. V rámci možností bude k jednotlivým cvikům přiřazen i jejich podrobnější popis, dostupný pomocí kliknutí na malou šipku vpravo v seznamu u jednotlivých cviků (prozatím jich je aktivních pouze několik).
Pořizování videonahrávek spolu s jejich zpracováním a vytvářením popisů jednotlivých cviků je poměrně časově náročné, proto bych vás chtěl požádat o určitou trpělivost.